Beberapa cara untuk keluar dari kebiasaan kebugaran. 5 cara untuk keluar dari kebiasaan kebugaran
Jika Anda merasa seperti sedang memutar roda di gym, selamat datang di klub. Pada titik tertentu dalam perjalanan kebugaran kebanyakan orang, mereka mencapai titik tertinggi – kemajuan terhenti dan motivasi berkurang. Tapi jangan takut. Keluar dari kebiasaan ini dapat dicapai dengan pendekatan yang tepat.
Ketika Anda mencapai titik di mana Anda berlatih secara konsisten tetapi tidak melihat hasil, berusaha lebih keras bukanlah jawabannya. Faktanya, kunci kemajuan dalam latihan Anda adalah dengan melakukan lebih sedikit — bukan lebih banyak.
Banyak orang secara tidak sengaja berlatih berlebihan karena mereka tidak menyadari bahwa keajaiban transformatif sebenarnya terjadi selama pemulihan. Saat Anda berolahraga, Anda mendorong tubuh Anda ke titik kerusakan sel dengan tujuan membangunnya kembali menjadi lebih kuat dan efisien, yang hanya dapat terjadi dengan waktu pemulihan yang memadai.
Di bawah ini, saya telah menguraikan cara mendapatkan waktu pemulihan yang Anda perlukan dan empat strategi lainnya untuk membantu Anda mempercepat kemajuan dan menghidupkan kembali semangat Anda untuk berolahraga.
Prioritaskan pemulihan
Latihan berlebihan adalah resep yang pasti untuk menghambat kemajuan karena Anda terus-menerus merusak otot dan menimbulkan peradangan tanpa memberikan waktu untuk pulih dan membangun kembali sehingga menjadikan olahraga menjadi kontraproduktif. Fenomena ini di sebut sindrom overtraining, atau OTS, yang berdampak negatif terhadap kebugaran Anda dan dapat menyebabkan cedera.
Meskipun konsisten, kualitas tidur merupakan elemen mendasar dalam pemulihan, namun hal ini bukanlah satu-satunya faktor. Prioritaskan pemulihan selama latihan dengan istirahat di antara set, tetap terhidrasi, dan pendinginan setelah selesai.
Beberapa cara untuk keluar dari kebiasaan kebugaran
Di sela-sela latihan yang lebih berat, sertakan hari libur dan sesi pemulihan aktif yang mencakup yoga atau bahkan peregangan lembut di sofa Anda. Pertimbangkan juga modalitas pemulihan jaringan lunak tambahan seperti penggulungan busa dan pemijatan. Terakhir, berikan tubuh Anda bahan bakar yang di butuhkan untuk membangun kembali dengan pola makan yang seimbang dan bergizi.
Campurkan rutinitas Anda
Salah satu alasan paling umum untuk mencapai titik stabil adalah melakukan latihan yang sama terlalu lama. Tubuh Anda secara alami beradaptasi dengan gerakan berulang, yang menyebabkan berkurangnya hasil. Itu sebabnya pelatihan silang sangat penting untuk keberhasilan kebugaran secara keseluruhan. Pelatihan silang melibatkan di versifikasi latihan Anda untuk menggabungkan berbagai aktivitas dan latihan yang menargetkan kelompok otot dan pola gerakan yang berbeda. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menambahkan lebih banyak pada apa yang sudah Anda lakukan, melainkan Anda perlu mengubah sebagian darinya.